Pitný režim

• cieľom je vypiť 6 – 8 pohárov (1,5 až 2 litre) denne,
• rozložiť pitie rovnomerne počas celého dňa,
• piť viac tekutín, keď je vonku horúco,
• obmedziť pitie alkoholu, bublinkových a kofeínových nápojov, lebo tie dráždia váš močový mechúr.

Tip: Neobmedzujte príjem tekutín, ak máte problém s močením. Vďaka obmedzeniu príjmu tekutín sa zvyšuje koncentrácia moču, čo dráždi močový mechúr a váš problém to zhoršuje.

Stravovanie

• jedzte veľa vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev tým, že vlákniny absorbujú vodu a pridávajú obsah vašej stolici. Tým sa zabezpečí neustála práca čriev a vyhnete sa tak zápche. Vlákninu nájdete v  celozrnom pečive, cereáliach, ovocí, zelenine, strukovinách, orieškoch a semiačkach.
• denne skonzumujte 2 ks ovocia, 5 kusov zeleniny a tiež cereálie a cereálne pečivo.

Tip: V prípade, ak budete konzumovať viac vlákniny, je potrebné dodržiavať aj pitný režim. Tým, že vláknina potrebuje vodu na to, aby mohla zväčšiť svoj objem, a tak udržiavať črevá v pohybe, je nevyhnutné piť minimálne 1,5 až 2 litre tekutín denne.

Žite pozitívne a zdravo

• udržiavajte si svoj Body mass index na maximálnej úrovni 25 bodov. Body mass index je ukazovateľ, ktorým sa meria nadváha alebo obezita. Vypočítať si ho môžete napr. TU 
• nefajčite. chronický (dlhodobý) kašeľ spôsobený fajčením môže oslabiť svaly panvového dna a zapríčiniť tak problémy s únikom moču alebo stolice.

Buďte aktívni

• dajte si za cieľ cvičiť 30 minút takmer každý deň. Cvičenie stimuluje pohyby čriev a dokonca aj taký mierny pohyb, ako je chôdza, môže pomôcť.
• posilňujte svaly panvového dna pravidelne. Obezita, tehotenstvo, pôrod, pravidelné dvíhanie ťažkých vecí, ako aj chronický kašeľ môžu svaly panvového dna oslabiť. To vedie k úniku moču a stolice. Preto je posilňovanie svalov panvového dna dôležité v prevencii týchto problémov.

Tip: napíšte na info@inkoforum.sk a my vám pošleme zadarmo DVD s cvičením na posilňovanie svalov panvového dna.

Praktizujte správne návyky na toaletu

• na toaletu choďte vždy, keď cítite urgenciu vyprázdniť vaše črevá, lebo to je ten najlepší čas, keď sa vám črevá kompletne vyprázdnia.
• na toalete seďte v správnej polohe. Sadnite si na toaletu, lakte dajte na kolená, nahnite sa mierne dopredu. Nohy musia byť vždy na zemi. Takáto poloha pomáha uvoľniť vaše svaly panvového dna a zvierač. Vydujte brucho a uvoľnite chrbát. Určite nezadržiavajte dych. Keď ste skončili, opäť sa narovnajte.
• ak často napínate alebo tlačíte kvôli tomu, aby sa vám vyprázdnili črevá, panvové dno sa naťahuje a časom ochabuje.
• nenavykajte si chodiť na záchod v prípadoch, „že ak náhodou niečo“. Choďte na záchod naozaj iba vtedy, keď to potrebujete.
• v momente, ak máte podozrenie na zápal močových ciest, navštívte svojho lekára.

Nebojte sa opýtať

V prípade, ak by ste potrebovali radu, neváhajte sa obrátiť na naše pacientske združenie InkoFórum (info@inkoforum.sk).

Verte, že so svojím problémom nie ste sami. Vieme vám poradiť, vieme vám pomôcť, vieme vám zadarmo zaslať informačné materiály, vzorky či DVD s cvikmi na posilňovanie svalov panvového dna.

Nezostávajte so svojím problémom sami.