Posilňovanie
Svalov panvového dna
Vďaka rehabilitácii, je možné problémy spojené s únikom moču zmierniť alebo úplne odstrániť.
Svaly panvového dna
Svaly panvového dna dokážeme ovládať vôľou. Napríklad, keď veľmi potrebujete na záchod, ale ste ešte stále na ceste domov, použijete svaly panvového dna k tomu, aby ste moč udržali a v aute sa nepocikali.
Preto, aby tieto svaly dobre fungovali, je potrebné, aby boli dostatočne silné.
Panvové svaly sa oslabujú u žien napr. po pôrode, u mužov strácajú dočasne svoju funkčnosť po operácii prostaty a u obidvoch pohlaví ochabujú vekom. Preto je únik moču taký bežný a napr. okolo 50. roku veku trpí inkontinenciou až 30 % žien a okolo 80. roku veku toto číslo stúpa až na 50 %.
Cviky na posilnenie svalov panvového dna
Existuje veľmi veľa rôznych cvičení. Rozdeľujeme štyri druhy cvičenia:
- základnú cvičebnú jednotku,
- cvičenie s využitím pomôcok,
- cvičebnú jednotku pre prevenciu a liečbu prolapsov
- niekoľko náročnejších cvikov po zvládnutí základnej cvičebnej jednotky
Uvedené cvičenia môžete vyskúšať aj keď nemáte ťažkosti s únikom moču v rámci prevencie ich vzniku. Napr. ak plánujete bábätko, ste po pôrode, ak ste po akomkoľvek operačnom gynekologickom zákroku, alebo v menopauze, ak máte zvýšenú hmotnosť, alebo veľa športujete a ťažko fyzicky pracujete, prípadne, keď máte chronický kašeľ, astmu.
Najvhodnejšie je však pred zahájením cvičenia navštíviť vyškoleného fyzioterapeuta, preto, aby ste rýchlo a správne pochopila princíp cvičenia. Pri inštruktáži v podobe napr. letákov sa často stáva, že cvičenie nerealizujete správne. Nesprávna technika cvičenia spôsobuje jeho neúčinnosť.
Kedy cvičiť a kedy nie?
Kedy cvičiť:
- Pri stresovej, urgentnej, zmiešanej inkontinencii moču: 1.-2. stupeň, teda:
– únik moču pri kašli, kýchaní,
– únik moču pri dvíhaní ťažších predmetov,
– únik moču pri fyzickej aktivite, napr. chôdzi, behu, tanci, športe, skákaní, - pri diagnostikovanom prolapse orgánov panvy,
- v rámci prevencie vzniku inkontinencie moču a stolice po pôrode, v menopauze, pri zvýšenej telesnej hmotnosti,
- pri zvýšenej fyzickej aktivite, pri chronickom kašli.
Kedy necvičiť:
- Pri zápale a nádore močových ciest
Máte záujem o zaslanie DVD s cvikmi na posilnenie panvového dna?
Staňte sa členom nášho združenia a my vám ich pošleme poštou spolu s informačnými brožúrami a materiálmi a takisto vzorkami inkontinenčných pomôcok.