Svaly panvového dna

Svaly panvového dna dokážeme ovládať vôľou. Napríklad, keď veľmi potrebujete na záchod, ale ste ešte stále na ceste domov, použijete svaly panvového dna k tomu, aby ste moč udržali a v aute sa nepocikali.

Preto, aby tieto svaly dobre fungovali, je potrebné, aby boli dostatočne silné.

Panvové svaly sa oslabujú u žien napr. po pôrode, u mužov strácajú dočasne svoju funkčnosť po operácii prostaty a u obidvoch pohlaví ochabujú vekom. Preto je únik moču taký bežný a napr. okolo 50. roku veku trpí inkontinenciou až 30 % žien a okolo 80. roku veku toto číslo stúpa až na 50 %.

Cviky na posilnenie svalov panvového dna 

Existuje veľmi veľa rôznych cvičení. Rozdeľujeme štyri druhy cvičenia:

1. základnú cvičebnú jednotku,
2. cvičenie s využitím pomôcok,
3. cvičebnú jednotku pre prevenciu a liečbu prolapsov
4. niekoľko náročnejších cvikov po zvládnutí základnej cvičebnej jednotky

Uvedené cvičenia môžete vyskúšať aj keď nemáte ťažkosti s únikom moču v rámci prevencie ich vzniku. Napr. ak plánujete bábätko, ste po pôrode, ak ste po akomkoľvek operačnom gynekologickom zákroku, alebo v menopauze, ak máte zvýšenú hmotnosť, alebo veľa športujete a ťažko fyzicky pracujete, prípadne, keď máte chronický kašeľ, astmu.

Najvhodnejšie je však pred zahájením cvičenia navštíviť vyškoleného fyzioterapeuta, preto, aby ste rýchlo a správne pochopila princíp cvičenia. Pri inštruktáži v podobe napr. letákov sa často stáva, že cvičenie nerealizujete správne. Nesprávna technika cvičenia spôsobuje jeho neúčinnosť.

Kedy cvičiť a kedy nie?

Kedy cvičiť:

• Pri stresovej, urgentnej, zmiešanej inkontinencii moču: 1.-2. stupeň, teda:
  – únik moču pri kašli, kýchaní,
  – únik moču pri dvíhaní ťažších predmetov,
  – únik moču pri fyzickej aktivite, napr. chôdzi, behu, tanci, športe, skákaní,
• pri diagnostikovanom prolapse orgánov panvy,
• v rámci prevencie vzniku inkontinencie moču a stolice po pôrode, v menopauze, pri zvýšenej telesnej hmotnosti,
• pri zvýšenej fyzickej aktivite, pri chronickom kašli.

Kedy necvičiť:

• Pri zápale a nádore močových ciest

Máte záujem o zaslanie DVD s cvikmi na posilnenie panvového dna?

Staňte sa členom nášho združenia a my vám ich pošleme poštou spolu s informačnými brožúrami a materiálmi a takisto vzorkami inkontinenčných pomôcok.